Comme pour les autres exercices de gym, choisir le bon poids pour votre entraînement de slam ball peut sembler un peu intimidant.Si vous cherchez à développer votre puissance, choisissez un slam ball modérément lourd associé à un exercice explosif, suggère Yuen.Pour plus de puissance, essayez de frapper la balle aussi vite et aussi fort que possible pendant trois à cinq répétitions, puis reposez-vous pendant deux à trois minutes.Si vous ne pouvez pas vous rendre dans une salle de sport, vous pouvez acheter une balle de slam ou une gamme de balles de slam.C'est un équipement d'exercice abordable.
Si la force est votre objectif, choisissez une balle de slam que vous pouvez soulever pendant cinq à 10 répétitions et choisissez un exercice qui nécessiterait normalement une barre ou un haltère."En raison de la forme du ballon, ces exercices nécessiteront un recrutement musculaire supplémentaire pour la stabilité et la coordination", explique Yuen.
Ici, Yuen propose un entraînement pour trois domaines d'intérêt différents : la puissance, la force et l'endurance.Avant d'y arriver, n'oubliez pas : commencez lentement."Il est important de commencer lentement pour avoir une bonne idée de la forme de l'exercice et de la différence de coordination lors de l'utilisation d'un slam ball", dit-il."Plus vous vous déplacez vite, plus vous produisez de force, et cela peut potentiellement augmenter le risque de blessure."
Pour le pouvoir
Passe de poitrine rotative
Essayez : Quatre séries de trois à cinq répétitions.
Faites-le : tenez-vous debout de manière à ce que votre corps et un mur forment un angle de 90 degrés, en tenant un slam ball avec les deux mains au niveau de la poitrine, les coudes fléchis.Contractez vos fessiers et faites pivoter votre corps rapidement et de manière explosive vers le mur, en faisant pivoter votre jambe arrière pendant que votre corps tourne.Utilisez tout le haut de votre corps pour pousser le ballon vers le mur aussi fort que possible, en le relâchant.Soyez prêt à réagir rapidement !Attrapez la balle et répétez.
L'expert dit : « Cet exercice génère une puissance corporelle totale lorsque vous traversez le sol, faites pivoter les hanches et la poitrine, passez le ballon dans le mur.Le but est de générer le plus de puissance possible, alors choisissez une balle moyennement lourde et effectuez trois à cinq répétitions par série.Si vous vous sentez fatigué ou si votre puissance de sortie diminue, reposez-vous pendant deux à trois minutes ou jusqu'à ce que vous soyez complètement rétabli.
Pour la force
Squat avant
Essayez : Quatre séries de trois à cinq répétitions.
Faites-le : Tenez une balle de slam plus lourde contre votre poitrine avec le dos droit et les muscles abdominaux engagés.La balle vous tirera vers l'avant tout au long du squat, de sorte que vos muscles abdominaux travailleront très fort tout au long du squat.Descendez vers le sol jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles en dessous.Poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.
L'expert dit : " Puisque vous devez soutenir et serrer le ballon avec vos paumes, votre poitrine, vos biceps et vos avant-bras doivent également travailler, transformant un squat en un exercice de force pour tout le corps. "
Pour l'endurance
Transport chargé
Essayez : une minute de marche ;reposez-vous une minute;répéter quatre fois.
Faites-le : serrez une balle plus légère contre votre poitrine avec vos mains jointes, votre dos droit et vos muscles abdominaux engagés.Gardez cette posture contrôlée pendant que vous traversez le gymnase, en voyant combien de tours vous pouvez faire.
L'expert dit : "Cet exercice augmentera votre ventilation et votre fréquence cardiaque tout en entraînant l'endurance de vos muscles des jambes et du tronc."
FAQ
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Notre MOQ est de 100 pièces pour chaque couleur et taille.
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Oui, compte tenu de la concurrence du marché, si vous souhaitez imprimer le logo de votre entreprise de deux manières : sérigraphie ou impression par transfert thermique.Bien sûr, nous pouvons vous fournir l'étiquette spéciale aussi longtemps que vous le souhaitez.
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